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抜け毛は栄養不足が原因で発生する?食べ物から改善しよう

栄養不足

もしあなたが「育毛を本気で改善したい」と思っているなら、育毛剤などを利用した一般的な頭皮ケアだけでなく「食べ物・食事の改善」等が必須の内容になってきます。
意識をしないと不健康な生活を送ってしまいがちですので、是非早い段階から改善を行っていきましょう。

あなたの抜け毛・・・栄養不足ではないですか?

抜け毛栄養不足

もしあなたが現在抜け毛などに悩まされている場合、、、
「自分自身の栄養状況に問題はないか」という事への意識が重要になります。

そもそも、私達に脱毛が生じてしまう理由というのは数多く有って、軽く挙げられるだけでも下記のようになります。

  • DHT(脱毛の最大の要因)
  • 生活習慣の乱れによる、ヘアサイクル異常
  • 運動不足による体調不良
  • ストレスによる円形脱毛症
  • 栄養不足による発毛障害

このどれもが重要な内容となるのですが、、、
特に「栄養不足」というのは重大なポイントとなります。

栄養不足が生じてしまうと「私達の髪の毛の生成」に影響が出てしまいますからね。
かなり直接的に重要な内容となるのです。

そのため、まずは「育毛には栄養が重要である」という事をしっかり理解し、育毛活動に励んでいきましょう。

栄養不足によって生じる症状とは

栄養不足

では、具体的に「栄養不足」が生じると、どのような症状が生じるのでしょうか。

これには幾つかの内容が挙げられるのですが、、、
代表的な内容としては、下記のようになります。

  • 髪の主成分(ケラチン)の生成がストップ
  • 髪の毛生成のためのサポートが行われない
  • 脱毛サイクルの促進

では、それぞれ詳細について解説をしていきますので、是非内容をご確認下さい。

髪の主成分(ケラチン)の生成がストップ

1つ目の症状が「ケラチンの生成ストップ」となります。

そもそも「ケラチン」と言うのは「髪の毛を生成するための主成分」となります。
あまり一般の方には「髪の毛が何からできているのか」という事は知られていませんが、実はこのケラチンによって髪の毛は構成されているんですね。

しかし「栄養不足」が生じてしまうと、、、
なんと、このケラチンが生成されなくなってしまうのです。

そもそも、髪の毛の元であるケラチンというのは、アミノ酸によって構成をされています。つまり「私達が普段食べているもの」が変化することによって「髪の毛の元」となっているわけですね。

栄養不足が生じると、この「ケラチン生成の流れ」がストップをしてしまいます。
つまり、かなり直接的に育毛へと悪影響が生じてしまうのです。

髪の毛生成のためのサポートが行われない

上のような「直接的な育毛への影響」以外に「髪の毛生成のためのサポートへの影響」と言うのも、かなり大きな内容として挙げることができます。

そもそも、私達が普段摂取しているビタミンなどは「血流を良くして発毛促進」や「亜鉛の動きのサポート効果」等、育毛のサポート機能に対して、かなり大きな役割を有しているんですね。

栄養不足が生じてしまうと、こういった周辺の効果に対しても、極めてネガティブな影響を与えてしまうのです。

脱毛サイクルの促進

第3の影響として挙げられるのが「脱毛サイクルの促進」となります。
そもそも、健康的な頭皮状況を維持していれば、私達の頭髪サイクルと言うのは、下図のようになっております。

aga

しかし栄養不足の状態が続いてしまうと「成長期」が急激に短くなります。
つまり、必然的に「脱毛期」が早く訪れるようになってしまうのです。

脱毛サイクルが促進されると、慢性的に「脱毛が優位」の状態が続いてしまいます。
つまり、加速度的に脱毛が進んでいってしまうんですね、、、

髪の毛に重要な栄養素とは

髪の毛に重要な栄養素

ここまで「栄養不足が生じるとどうなるのか」という事を細かく解説をしてきました。
では、上のような「栄養不足状態から脱出をしたい」と思ったとして、具体的にどのような成分を摂取していけばいいのでしょうか。

こちらでは、特に重要だと思われる3成分について順を追って解説をしていきます。
是非詳細をご確認下さい。

ビタミンAを緑黄色野菜から摂取

まず最初にご紹介したいのが「緑黄色野菜の摂取」となります。
一般的には「色の濃い野菜は体に良い」なんて風に言われていますが、育毛においても効果的な内容となってくるんですね!

緑黄色野菜

代表的な野菜として挙げられるのが、ピーマンやトマト・ナスなどになります。
これらを摂取することにより、多種多様なビタミン等が摂取出来るのですが、特に重要な栄養素として「ビタミンA」が挙げられます。

ビタミンAは「血流の促進による頭皮環境の改善」を可能にするため、育毛においての基本となるような効果を発揮してくれるんですね。

毎日バランスよく摂取する事が重要になってきますので、サラダなどの形で少しずつの摂取を目指していきましょう。(ビタミンAは熱に弱いため、生で食べることがオススメとなります。)

ビタミンB6を青魚から摂取

次にお伝えしたいのが「青魚の摂取」となります。
日本人には馴染み深い青魚ですが、実は「ビタミンB6の摂取」という点においてオススメの食材といえるのです。

青魚

では、ビタミンB6はどのような効果を有しているのでしょうか。
代表的な点としては「血液の作成」において効果を発揮してくれます。

私達の髪の毛というのは「血流から栄養を受け取る」という内容になっていますので、このように「血流の作成効果」というのは、間接的にですが育毛へポジティブな影響を与えてくれます。

週に2回程度、お刺身などでの摂取を目指していきましょう。

亜鉛を植物性たんぱく質や大豆などから摂取

最後にご紹介したいのが「牡蠣などからの亜鉛の摂取」となります。
普段「亜鉛の摂取」なんていうのはそれほど意識をしないかもしれませんが、実はこれも育毛に対して効果的な内容になってくるのです。

kaki

では、亜鉛は具体的にどのような育毛効果を有しているのでしょうか。
代表的な効果としては「ケラチンの生成を助ける」という内容となります。

ケラチンというのは、上の方で解説しているように「髪の毛の基本的な成分」となります。
そのように重要成分の生成を手助けするのが、こちらの亜鉛だというわけですね。

普段ジャンクフードを多く食している方は、亜鉛が不足している傾向にあります。是非ご自身の普段食べている物を振り返ってみて、亜鉛が足りているかを考えてみましょう。

食事の際の注意点について解説

食事の際の注意点

ここまで「栄養不足の問題点」や「髪の毛に重要な栄養素」などを解説してきました。
基本的な内容としては上の内容で十分です。

ただ「しっかりと実践をしていきたい!」という方のために「食事の際の注意点」について解説をしていきます。本気で育毛を考えているなら、是非参考にして、行動をしてみてください。

バランスの良い食生活を心がけよう

上の項で「育毛に効果的な栄養素」などを色々と解説してきました。
ただ実際に実践をする際には、毎回細かい点まで行っていくのは厳しいかと思います。

そこでしっかりと抑えていただきたい考え方というのが
「自分の考える健康的な食生活を送る」という事です。

結局ですね、、、皆さん毎日の生活で忙しいので「本当に細かく食生活を調整」というのを、継続できる人はすくないんですね。そこで、そんな「無理な目標」を立てるくらいなら、ちょっとして意識を変えて「自分でできるレベルでの改善を行おう!」というのが、この提案となります。

正直、それほど難しいことを言うつもりはありません。
例えば「インスタント食品を食べ内容にする」であったり「小鉢を一品足すようにする」等で十分です。「体に悪い食生活をしない」というだけで十分に効果はありますので、是非実践をしてみてください。

サプリなども検討をしよう

ここまで「食事の改善」という事に絞って解説をしてきましたが、、、
摂取が難しい栄養素などがある場合「サプリの利用」等も是非検討をしてみましょう。

やはり、1日に3食しか食べられませんし、時間的な制約などもあるため「本当にバランスの良い食生活」というのは中々難しいと思うんですね。そんな状態で放置をするよりは、サプリを利用した方がいいというのが、今回の提案となります。

まずは、一度食事の改善を行ってみて、その上で栄養士さん等に相談をしてみましょう。
そうすれば「自分に必要なサプリ」がわかりますので、摂取を行うことが可能となります。

サプリというのは「自己流で摂取」を行ってもほとんど効果はないため、上記のような摂取の流れで是非取り組んでみてください。

抜け毛と栄養不足の関係~まとめ~

まとめ

以上が、抜け毛と栄養不足の基礎知識となります。
育毛に対して「栄養が重要である」という点をご理解頂けたのではないでしょうか。

実際のところ「本気で育毛をしたい」と思ったら、下記であげられるような対策を縦横無尽に行っていく必要があります。

  • 最新の育毛剤を利用したDHT(ハゲの原因)の退治
  • 適切な栄養摂取による育毛の促進
  • 適切な睡眠時間の確保
  • ストレスの少ない生活を送る

全部をしっかりと行えば、育毛に対してプラスの効果となりますので、是非前向きに検討をしてみてください、

また、上の中で特に重要になってくるのが「育毛剤の利用」となります。
何よりもストレートに育毛へ効果を発揮してくれますので、本気で育毛を考えているなら是非利用をしていきましょう。

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